Девять правил как усидеть на месте или как сосредоточиться

 Девять правил как усидеть на месте или как сосредоточиться     Сколько раз вы садились за одно дело и не могли его сделать? Времени все мало, а вы все никак не можете приступить к намеченному? Почему же это происходит?

     Мы не можем, как правило, сосредоточиться по двум причинам:

  • Внешние отвлекающие факторы
  • Внутренние отвлекающие факторы.

     В первом случае, это, как правило, факторы извне. Сосед слушает рок, мама не может разобраться в компьютере и постоянно спрашивает вас, орущий кот на девятом этаже. Какая же тут концентрация?

     Во втором случае, ваше внутренние переживания и нервная система. Возможно, вы в предвкушении, какого либо важного события или тот парень на остановке никак не выходит у вас из головы? Так, стоп! Сейчас мы вам поможем быстренько привести голову и ум в порядок! Начнем по порядку, девять правил как усидеть на месте или как сосредоточиться:

  1. Не откладывайте дела на потом.

     Придите на свое рабочее место, и сразу залезть в социальную сеть, например, совсем не вариант. Простое  любопытство «а кто же мне прислал сообщение» обычно перерастает «а вот эта девочка с третьего подъезда уже замужем?». Дабы избежать чувства неловкости и потери драгоценного времени, советуем сразу же приступать к выполнению намеченных целей, как только вы пришли на рабочее место.

  1. Отключите свою «социальную» жизнь на время работы.

     Лучше поставить свой телефон на вибрацию, закрыть вкладки социальных сетей. Во время перерыва вы можете проверить все уведомления, но опять же таки, помним пункт первый!

  1. Организуйте свое рабочее пространство.

     Фраза «гений господствует над хаосом», как правило, не прошла проверку практикой. А вот практика выливания кофе на клавиатуру вполне реальна. В общем, очистите свое рабочее место от мусора.

  1. Можно тише!

     Если не удается сконцентрироваться на работе из-за шума, не стесняйтесь коллег по работе и попросите прекратить на некоторое время шубные беседы. А еще в аптеке продаются беруши. Отличное звукоизолирующее средство.

  1. Планируем, еще раз планируем

     Нам, конечно же, не нужны «наполеоновские» планы, но организация рабочего процесса очень нужна. Распишите по пунктам задачи, которые следует выполнить, и поставьте сроки по их выполнению. Вычеркивайте каждый проделанный пункт. Уверяю вас, это шикарное чувство!

  1. Соберись, тряпка!

     Просто сядьте и приступите к делу, не отвлекайтесь по мелочам и думайте только о работе. А кому сейчас легко? Но вы вполне можете справиться с задачей. Дальше, мы предоставим несколько упражнений, которые помогут вам в этом. Наукой доказано, достаточно 10-15 минут концентрации для того, чтобы влиться в процесс работы. Подумайте, всего то! Что интересно, последующие получаса – самый эффективный промежуток в работе, затем следует период постепенного спада трудоспособности.

  1. Зачем мне все это нужно?!

     Самое главное правило – знать чего ты хочешь. Если работа по душе и вы понимаете ее смысл, то вам не составит труда выполнить поставленные задачи. Но если вам не нравится та работа, которую вы выполняете, то нужно задать вопрос себе «может, стоит поменять работу?».

  1. Интерес нужен всегда

     Если трудно сосредоточиться на чем либо, то следует увеличить интерес к задаче, которую выполняете. Интерес должен служить мотиватором в достижении цели. Сосредоточьтесь на том, что происходит в конкретный момент.

  1. Отдых – неотъемлемая часть хорошей работы.

     Лучший отдых это расслабление. Закройте глаза, подумайте о хорошем, пускай ваше тело, и мозг просто отдохнет. 10 -15 минут будет достаточно. Не следует делать отдых слишком часто, но и не воображайте из себя трудоголика. Все должно быть в меру. Главное, не забывайте возвращаться в рабочий ритм после перерыва.

     Выходные старайтесь проводить на природе. И самое главное правило: хороший и полноценный сон – залог эффективной работы.

Теперь два упражнения для концентрации внимания:

Упражнение  1.

     Берем чистый листочек бумаги и карандаш. Необходимо медленно и плавно вести линию по бумаге. Все ваше внимание должно быть сосредоточено только на линии. Если вы отвлекаетесь, то делаете пик карандашом вверх, как на кардиограмме. Хороший результат – три минуты без единого пика.

Упражнение 2.

     Возьмите книгу, можно даже любимую. Начинайте ее читать в обычном для себя ритме, но и одновременно считайте количество слов в тексте. Когда считаете, используйте только взгляд, не нужно помогать пальцами. Данное упражнение выполняется от 2 до 3 минут. После этого проверьте себя. Совпадают ли результаты? Ваша задача, чтобы они, наконец, таки сошлись.

С Уважением, Сергей Курников

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *